На даче вам приходится носить ведра с компостом и песком, лейки с водой и даже таскать ведра из колодца, если отсутствует «малая механизация» — самый простой электронасос. Да и за хлебом и другими немудреными продуктами часто приходится бегать в магазин соседнего садоводства. От такой работы хорошо знакомо ощущение, что поясница вот-вот «отвалится». И вся эта нагрузка ложится на мышцы спины, шеи, плеч, но прежде всего на трапецевидную и дельтовидную.

Упражнения, призванные укрепить ваши трапецевидную и дельтовидную мышцы, статические — требуется только напрячь мышцы и приложить силу.

1. Запястья левой руки захватите правой рукой. После чего попытайтесь поднять левое плечо, оказывая сопротивление этому движению правой рукой. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

2. Руки согните в локтях и поднимите в стороны. С силой отведите лопатки назад.

3. Сядьте на стул, положите ладони тыльной стороной на поясницу. Попробуйте с силой приподнять предплечья и одновременно свести лопатки.

4. Соедините прямые руки за спиной и поднимите их как
можно выше, напрягая мышцы.

5. Соедините руки над головой в «замок» из пальцев и постарайтесь с силой его разорвать.

6. Соедините руки над головой в «замок» из пальцев и, стараясь с силой его разорвать, делайте круговые движения руками, очерчивая круг до самой груди.

7. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, локти разведены в стороны: старайтесь соединить руками колени, которые оказывают сопротивление этому движению.

Не пройдет и месяца, как
вы почувствуете, что ведра с
песком стали почему-то легче.